[...] aczkolwiek ja wychodzę z założenia, że nie jest to potrzebne. wg prof. Jan Górskiego nasze okno metaboliczne trwa do 48h godzin po zakończonym treningu, więc czy zapodasz białko od razu po, czy 20min później, czy godzinę nie ma to znaczenia na naszym poziomie. dodatkowo napiszę, że w książce Fizjologiczne Podstawy Wysiłku Fizycznego (prof. Jan [...]
BCAA sie przyda. Przed treningiem siłowym 1g BCAA ( nie prochu a BCAA ! ) na 10kg masy ciała, w trakcie treningu ( ok 15 min pod koniec ) zaczynasz pic rozpuszczone BCAA ( tez 1g BCAA na 10kg masy ciała ). Posiłek możesz jeść zaraz po Cardio. Białko porcje dałbym z bananem po Cardio ( wszystko wliczasz w bilans ), kreatyna rano 5g i po Cardio [...]
Ok, dzięki. Jeszcze jedna sprawa: czy te odżywki które wypisałem czyli HMB i białko bierze się przez cały tydzień, czy np. w weekend się je odstawia? Często jest tak, że muszę wyjechać na cały weekend i wtedy nie mam żadnego treningu. Czy wtedy mam brać je ze sobą czy nic się nie stanie jeśli dzień czy dwa dni nic nie wezmę? I co będzie jeśli na [...]
27.02.2014 (DT) Dzisiaj nogi :) Przed treningiem zjadłem z rana placek owsiany z bananem a chwile pózniej kurczaka z grilla, z torebką ryzu i warzywami. Progres w treningu jest, ale w połowie chciało mi się już..zrzyg** ;) Mówią, że wtedy dobry trening jest, tylko szkoda że w połowie a nie na końcu :P Po 5 seriach przysiadów, 8 seriach na suwniy [...]
Przedtreningowki potrzebuję po pracy bo padam na treningu wtedy tym bardziej że na siłowni się nie oszczedzam :] Amino okolotreningowo i jablczan na siłę. Revex zamierzam wrzucić pod koniec cyklu. Białko to wiadomo według braków w makro. A co powiesz o diecie? Teraz git? :)
1 bierz wszystko po calkowitym treningu 2 w ciągu tej godziny katabolizm Cię nie dopadnie ale jak masz carbo i białko uwzględnione w diecie to mozesz wziąć 3 bez różnicy kiedy weżmiesz mozesz przed cadio albo i po
[...] że nie możesz w niej jeść i nie masz przerw ? Postanowiłem zrobić sobie taki mały cykl Mono Kreatyny Hiteca 500mg + WPC Łowickie 80% 3,6kg. Kretka 2x dzienie + 3x dziennie białko. Po co Ci kreatyna po 5 miesiącach nieprzemyślanych ćwiczeń? Treningu tutaj nikt Ci sam nie ułoży. Poczytam sobie w podwieszonych temetach o FBW i wklej coś do [...]
[...] jogurt + polędwica z Indyka i razowy chleb, obiad ryż/kasza ,mięso gotowane , kurczaczek itp kolacja jajka na miękko bądź twardo, kanapki z twarogiem, po trneingu banan + białko... - mniej więcej tego się trzymam od 9miesięcy treningu. Oczywiście nie wrzucam w siebie słodyczy, alkoholu czy tłuszczu ... (łyżka oliwy z oliwek codziennie była, [...]
[...] filety z ryb, białka jaj... Co do treningu to podziel go na: 1 trening: trening gornych czesci ciała 2. trening: trening dolnych czesci ciala 3 trneing: trening obwodowy. Po kazdym tren. 45 min. aerobow. Z suplementacji przyda sie białko, oraz niezbedne beda antykataboliki jesli nie chcesz popalic masy miesniowej, czyli BCAA i glutamina/tauryna..
Napisz ile wartosci odzywczych dostarczasz sobie w ciagu dnia. Wedlug mnie po takich mieszankach produktow bedziesz czesciej w WCv niz ustawa przewiduje;] Proponuje wrzycic wiecej produktow bialkowych(za malo ryb ktore sa bogate w bialko i tluszcze). Do treningu proponuje dorzucic interwaly 3-4 razy w tygodniu( okolo 25minut) w celu zwiekszenia [...]
witam jaie masz to zapotrzebowanie kcal,jakie BTW??chcesz cyba siebie zredukowac twoje normalne zapotrzebowanie to ok.3200kcal wiec na redukcje ok.300kcal na minus,stopniowo ucinajac,bialka daj z 2,5g na KMC,wegli z 3g a tluszczy z 1,2g i obserwuj jak organizm reaguje jak fat nie schodzi scinaj wegle 6:20 Mleko UHT 0,5% tłuszczu 200 ml Płatki [...]
[...] cukrami. Choć nie jest to konieczne, jednak jakość treningu napewno będzie inna jesli zastosujesz ładowanie ww. Jeśli nie robisz treningu siłowego to wystarczy bcaa, lub białko... potem normalny posiłek. Jest wiele rozkminek bo każdy niemal przypadek jest inny. Ciężko dobrać jeden idealny wzór ktory można zastosować dla wszystkich... [...]
myli sie Pan panie Marku, rano po obudzeniu malo kto jest glodny ,szczegolnie gdy jadl obfita kolacje,natomiast rano jemy w pospiechu przed praca czy szkola i w stresie,szybko, co nie sprzyja wchlanianiu optymalnemu,natomiast po ciezkim treningu silowym, wiekszosc osob nie ma apetytu i je na sil czy pije shaki,natomiast po aerobiku jest najlepszy [...]
Orzechy i makaron pozamieniam na włoskie i pełnoziarnisty jak radziłeś. Chleb ograniczę ile się da, a czemu banan po samym treningu nie pasuje?? białka z jaj dorzucić do kolacji?? Białko liczyłem ze wszystkich produktów. Dziex
trening normalnie na mase, bez udziwnien, 3 x w tyg - ja bym polecal cale cialo na kazdym treningu, zlozone cwiczenia. dieta z postu "10 wskazowek zywieniowych" (fitness), bilans kalorii w okolicach zera po uwzglednienu aktywnosci - tu najwazniejsza jest obserwacja. w dni bez silowni hiit/aeroby. 1 dzien w tygodniu calkiem wolny. TS, [...]
[...] :) Z jednej strony masz jak najbardziej racje, dobra i zbilansowana dieta i jest pełna pula aminokwasów :-) a z drugiej, dobra dieta pokrywa spokojnie zapotrzebowanie na białko, a jednak suple w postaci białka w prochu są przydatne chociażby dla komfortu przygotowania i urozmaicenia monotonnej diety, tak i bcaa jako suplement może mieć [...]
PRZENIOSLEM. cel bliski: pozbycie sie brzydkiego tluszczu z dolnych partii (brzuch, biodra, uda) /RZECZYWISCIE GO MASZ? Z WAGI I WZROSTU TO NIE WYNIKA. cel dalszy: /JAK MOZESZ JUZ DODAJ JAKAS FORME AKTYWNOSCI 1. Czy trening interwalowy tez nalezy robic na czczo? /MOZESZ, NIE MUSISZ. 2. Czy przy tr. interwalowym powinnam zwracac uwage na puls, [...]
[...] po co ci ta kreatyna wogle suple jeszcze do tego jakis mutant mass gainer to smietnik to odzywka weglowodanowa w wiekrzosci a to mozna dostarczyc organizmowi bez problemu białko jak już jakieś warto ALE poczekaj narazie dieta bez diety ani rusz jedz regularnie i zwracaj uwage na to co jesz suplementy to narzedzia dla ludzi którzy wiedza jak [...]
posilek przedtreningowy powinnien byc taki zeby dawal energie podczas treningu i nie zalegał w zołądku w przypadku tego posilku nie jest to spelnione makaron ok natomiast jajka maja duzo tluszczu (wolniejsze wchlanianie) oraz bialko to albumina ktora rowniez sie wolno wchlania (+jeszcze obecnosc tluszczy) mi sie fajnie sprawdza ostatnio (jak [...]
Zaczne od pytania, jaki cel sobie stawiasz na silowni ?? Budowanie masy, sily, a moze cwiczyc tylko dla zdrowia ? Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, i w zaleznosci od celu treningu na silowni dodaj kcal. Posilek zjedz do godziny przed treningiem, zaraz po nim jakis owoc i do godziny po treninigu duzo ww zlozonych + bialko. Wode pij caly [...]
[BLOG]Matt133/redukcja ? rekompozycja?
